Kotanusantara.id, Setiap perusahaan pasti memberikan waktu istirahat siang kepada seluruh karyawannya.
Pada praktiknya, waktu istirahat ini diberikan oleh perusahaan pada jam makan siang, ada yang pukul 11.30-12.30, atau pukul 12.00-13.00 ada pula yang memberikan waktu istirahat pukul 12.30-13.30.
Dan penentuan jam istirahat ini menjadi kebijakan dari masing-masing perusahaan yang diatur dalam perjanjian kerja (PK), peraturan perusahaan (PP), atau perjanjian kerja bersama (PKB).
Waktu istirahat siang biasanya digunakan untuk makan, beribadah, mendengarkan musik, mengobrol bersama teman, bermain game, dan tak jarang ada yang memanfaatkannya untuk sekadar tidur.
Tidur 15 menit, atau power nap, memang singkat, tapi jangan salah sangka! Durasi singkat ini menyimpan banyak manfaat untuk meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan performa Anda.
Tidur siang yang berkualitas selama lima sampai 15 menit dapat berdampak meremajakan pikiran dan membantu mengatasi kemerosotan setelah makan siang.
Namun, tidur siang lebih dari satu jam atau lebih dapat berdampak negatif pada kesehatan dan tingkat energi kita. Manfaat yang didapatkan saat tidur selama 15 menit, yaitu:
- Meningkatkan Kewaspadaan dan Fokus
Power nap dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus, terutama jika Anda merasa mengantuk atau lelah di siang hari. Power nap terbukti meningkatkan kewaspadaan dan fokus dalam jangka pendek.
- Meningkatkan Mood
Tidur sebentar dapat memberikan dorongan energi, membuat Anda merasa lebih segar, mengurangi rasa lelah dan meningkatkan suasana hati, membuat Anda merasa lebih positif. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan energik dalam menjalani hari.
- Meningkatkan Konsentrasi
Tidur 15 menit dapat membantu Anda berkonsentrasi lebih baik dan meningkatkan kemampuan untuk belajar dan mengingat informasi. Ini bermanfaat bagi pelajar, pekerja, dan siapa pun yang membutuhkan fokus mental.
- Meningkatkan Kreativitas
Power nap dapat meningkatkan kreativitas dan kemampuan pemecahan masalah. Hal ini karena tidur membantu otak Anda memproses ide dan informasi baru secara lebih efektif.
- Meningkatkan Memori
Tidur 15 menit dapat membantu meningkatkan memori jangka pendek dan jangka panjang. Hal ini bermanfaat untuk mengingat informasi penting dan belajar hal-hal baru.
Waktu terbaik untuk power nap biasanya antara pukul 1 siang dan 3 sore, ketika tubuh cenderung mengalami penurunan energi alami.
Cari tempat yang tenang dan gelap untuk tidur. Jika memungkinkan, gunakan penutup mata untuk membuat mata relaks dan mudah terpejam. Atur alarm untuk memastikan Anda hanya tidur selama 15-20 menit.
Tidur lebih lama dari itu dapat menyebabkan inersia tidur (perasaan grogi dan disorientasi setelah bangun). Lakukan teknik relaksasi pernapasan dalam sebelum tidur. Hal ini dapat membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat.
Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur siang, karena dapat mengganggu kualitas tidur.
Tidur selama 15 menit atau power nap dapat sangat efektif untuk meningkatkan kewaspadaan, fokus, mood, energi, dan kinerja kognitif, terutama jika dilakukan pada waktu yang tepat dan dalam lingkungan yang nyaman.
Dengan mengatur power nap secara bijaksana, Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal tanpa mengganggu pola tidur malam Anda.
Power nap kurang efektif jika Anda kesulitan tidur di malam hari, tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat memperburuk masalah tidur Anda.
Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga profesional. (*)
Sumber : Jawapos.com
